planu treningowego

[...] zakładać, cztery miesiące redukcji czy sześć. Prawda jest taka, że ten smalec "nakładałeś" na siebie prawdopodobnie latami, więc nie łudź się że uda Ci się go rozsądnie zgubić w krótkim czasie. Dieta to podstawa. Odwiedź dział odżywianie bo tam trzeba zacząć. Co do planu treningowego do proponuję Ci jednak FBW na ciężkich złożonych ćwiczeniach.

Ograniczenie ilości jedzenia to nie wszystko. Rozkład makro i mikro, częstość i jakość to jest coś, od czego zależy wynik redukcji. Wszystko zależy od diety i planu treningowego. Życzę powodzenia.

[...] warzywa, zdrowe węglowodany typu ryż/kasza. Unikaj za wszelką cenę fastfood'ów. Serio, przeczytasz parę artykułów i będziesz miał inne spojrzenie na to wszystko. : ) Co do planu treningowego to też nie jest trudne. Znajdziesz na tym forum dużo ciekawych artykułów na ten temat. Wystrzegaj się tylko treningu wyglądającego tak: pon. klata biceps, [...]

Trening siłowy masz dobry przy czym jak dla mnie jeśli jesteś osobą z kilkumiesięcznym stażem to za dużo masz tam ćwiczeń. Nie wiem czy wykorzystasz potencjał tego planu treningowego, a jeśli już przechodzisz na trening 4 razy w tygodniu to push pull z 5-6 ćwiczeniami w zupełności powinien Ci wystarczyć. Dla początkującego im więcej wcale nie [...]

Trening siłowy masz dobry przy czym jak dla mnie jeśli jesteś osobą z kilkumiesięcznym stażem to za dużo masz tam ćwiczeń. Nie wiem czy wykorzystasz potencjał tego planu treningowego, a jeśli już przechodzisz na trening 4 razy w tygodniu to push pull z 5-6 ćwiczeniami w zupełności powinien Ci wystarczyć. Dla początkującego im więcej wcale nie [...]

kaktus96 dzieki za odpowiedź, zapytam z ciekawości, korzystasz z jakiegos ustalonego planu treningowego,czy to jest plan który ułożyłeś pod siebie sam ?

zacznij od ułożenia sobie pożadnego planu treningowego. zancznij treningiem FBW jest dobry na trening regeneracyjny a potem zacznij ostro jechać z normalnym planem jak hcesz moge ci pokazać mój

[...] pewne przerwy.. spwodowane powrotem do starych nawykow. ale teraz juz powoli z tego wszystkiego wyszedlem i od 2 miesiecy wzialem sie do tego wmiare powaznie. a co do tego planu treningowego to na innym forum dostalem opinie ze to totalnie bez sensu;P i został mi polecony trening fbw i to co mniej wiecej sobie ulozylem przykladowo czyli taki [...]

Wrzuć diete jaka podczas tego planu treningowego stosujesz...

Kierowałam się stylem planu treningowego, który wcześniej miałam ustalany przez trenera na siłowni, był to zawsze 3 dniowy split o niskiej-średniej intensywności, przyznam szczerze, że faktycznie po 2 miesiącach byłam zmęczona, co przejawiało się nawet niechęcią do treningów. Postanowiłam kontynuować mimo wszystko tym tempem, dlatego, że jestem [...]

Nie przesadzasz z ilością węglowodanów? Co to planu treningowego: Skoro masz tylko 3 dni do dyspozycji,zetnij lekko objętość. W 1 dniu na pewno wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na [...]

Witam Zmniejsz długość czasu spędzanej na siłowni, bo dwie godziny to zdecydowanie zbyt długo - Dział Trening. Jeżeli powracasz to zastosuj trening ogólnorozwojowy. Do planu treningowego w dni gdzie nie trenujesz siłowe polecam uprawiać aeroby/HIIT. Basen może być tylko ważne abyś nie przestawał tak pływać, a przerwy robił na góra 30sekund. WWiem [...]

[...] "celowo" zmniejszać obciążeń podczas redukcji, chyba, że chcesz wysłać swojemu organizmowi sygnał, że duże mięśnie nie są Ci potrzebne. Zawsze po wprowadzeniu nowego planu treningowego powinieneś dążyć do progresji obciążenia, niezależnie, czy jesteś na masie, czy na redukcji. Jeśli wraz z rozpoczęciem redukcji wprowadzasz nowy plan [...]

[...] totez niektore treningi napewno bede musial odbyc w mieszkaniu. A nie posiadam wystarczajacego sprzetu aby zbudowac sobie kilka stacji. Więc zacznę od splita. CO do planu treningowego: Lepiej tak: Dzień 1) Klatka Dzień 2) Biceps Dzień 3) -- Dzień 4) Triceps + nogi Dzień 5) Plecy Dzień 6) Barki + kaptury Dzień 7) -- Czy tak: Dzień 1) [...]

[...] co napisał peepeek i delikatnie redukował. Dzięki wielkie! Za 3 miechy zobaczymy jak to przyjmie mój organizm. Teraz pozostaje mi tylko zastanawiać się czy trzymać się tego planu treningowego, czy może jednak lepiej go zmodyfikować. Dokładam od poniedziałku regularne aeroby 30 min dziennie i 3x w tygodniu brzuch. Jeśli ktoś z Was ma jakieś [...]

Wrzucam michę z wczoraj :). Mam nadzieję że moja dieta chociaż trochę się poprawiła, nie wliczam warzyw. Za jakiś czas wrzucę wymiary i nowe zdjęcia. Trzymam się planu treningowego :). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af3196a09acb4163a720c0a61cc1c110.png

[...] to wytłumaczyć. Polega to na tym, że pieniądze, jakie posiadam, przeznaczam na zakup sprzętu do ćwiczeń (Sztangi/ hantle/ ławka etc.). Na zakupionym sprzęcie ćwiczę według planu treningowego (który mam od dawna- tak jak i sprzęt). Gdyby to, co napisałem, było dla ciebie za trudne, to napisz na priv, pomogę ci. PS Przedstawiony przez ciebie [...]

[...] Od teraz przechodzimy na okres wyciszania organizmu, roztrenowania celem przygotowania się do tygodniowego okresu regeneracyjnego, który nastąpi po zakończeniu planu treningowego. A2 1. Podrzut sztangi 8 powt. 2. Wspieranie ciągiem 5 powt.. 3. Wskoki na skrzynię 18 powt. 4. Kettlebell swings 18 powt. 15 minut AMRAP B2 1. Martwy [...]

[...] lecz nie zależy mi czy to będzie na początku redukcja, masowanie... chce poprostu zacząć ćwiczyć z głową... konkretna dieta wprowadzenie w siłownie na nowo, ułożenie planu treningowego (mam na myśli HST bo byłem z niego bardzo zadowolony jak była forma oczywiście). No nic w takim razie czekam aż się opowiedzą starsi górale forum [...]

[...] albo masa albo redukcja. Postaram się wyjaśnić Ci tę marginalną różnicę. Jak wiesz (lub się za chwilę dowiesz), to czy trening będzie na masę zależy w głównej mierze nie od planu treningowego, nie od supli ale wlasnie od DIETY. w dużym skrócie mówiąc - jeżeli jesz więcej (albo na początku tyle ile potrzebujesz) niż potrzeba (oczywiście odp [...]